パートナーやテニスシュートマシンなしでテニスを練習するにはどうすればいいのでしょうか?
今日は初心者プレイヤーに適した 3 つの簡単なエクササイズを紹介します。
一人で練習して、知らないうちにテニスのスキルを向上させましょう。
この号の内容:
一人でテニスを練習する
1. 自己投球
現場
体を回転させ、ラケットを前に出してボールを打つ準備をしてから、その場でボールを投げます。ボールは体に対して45度程度、体に近づけすぎないように注意しながら投げましょう。
左右に移動する
ボールを体の右側に投げ、足を適切な位置に移動してボールを打つようにします。
アップショット
ボールを体の正面に投げ、横向きでコートに入り、ボールを追いかけます。
ハイボールとローボール
ボールを低く投げ、ラケットヘッドをできるだけ下げて重心を下げ、ボールをネットの向こう側に引きます。
高いボールを投げたり、ボレーしたり、前方でボールをキャッチしたりします。
バックスラッシュ
ボールを体の左側に投げ、次にバックハンドの位置まで左に移動し、フォアハンドを斜めに打ちます。
もちろん、上記の練習を組み合わせることも可能です。前後左右への移動距離やボールの高さを自由に組み合わせることができます。ただし、コントロール可能なショットレンジ内では、ショットの安定性を重視するのではなく、ボールに当たる程度に遠くに投げるようにしましょう。
2. ラインの組み合わせ
一人で練習すれば、単にボールを打つ練習だけでなく、ボールコントロールや戦術を練習することもできます。狙い通りのヒットが成功するたびに、あなたのアドバンテージはさらに広がります。
練習１を基本に、自投、自打は２本の直線＋１本の直線など、様々な組み合わせの打線を自由に練習します。
実際のショットをシミュレートするには、ボールを打つたびに元の位置に戻ることを忘れないでください。
3. 壁をノックする
2つの要件:
ボールを打つ目標を決めるには、テープで壁の領域を貼り付け、その範囲内でボールをコントロールしてみるとよいでしょう。
ショットは一貫性とリズムが大切です。やみくもに力を入れてはいけません。2ショットも打てばボールは飛んでいきます。結局、疲れてしまい、練習の効果はなくなります。
これら 2 つのポイントを実行すると、ペース調整と手のコントロール能力のトレーニングにも役立ちます。
投稿日時: 2021年3月2日