多くのゴルファーがこう尋ねました。「テニス射撃マシンがなくても、他に何を練習できるのですか？」
「3つのノー」実践法
1. ペース練習
テニスはまさに足元のスポーツです。良いペースがなければ、テニスに魂は宿りません。一人でいる時は、ペース練習は間違いなく良い選択です。必要な道具を用意するだけで十分です。
具体的な練習方法については過去の記事を参考にしてください：テニスの敏捷性、スピード、ペースを総合的に練習、ロープラダーやゴムバンドの使い方も教えます！
2. 自己投球
誰もボールをあげず、バッティングの練習をしたいとしたらどうしますか？ 自分を捨てることしかできません！
前に進み、体を回転させてショットの準備をし、その姿勢を維持し、ボールを前方 45 度に投げ、バットを振ってボールを打ちます。
SLRでも同様です。足を開いてステップし、体勢を整えるために向きを変え、ボールを投げ、ボールをスイングします。フォアハンドとは異なり、SLRではラケットの下側からボールを投げます。
ダブルリバースでボールを投げるのが最も難しく、投げる動作と打つ動作の一貫性を短時間で完成させることが困難です。
前に踏み出し、肩を回し、ボールを打つ準備をします。左手でラケットを持ち、右手でボールを投げるのがおすすめです。右手が体のすぐ前にあり、利き手であるため、動きが非常にスムーズなだけでなく、投げる力も高くなります。ボールを投げた後、左手でラケットを持ち、バットを振ります。
手を叩かずにボールを投げると、ボールを投げたり振ったりすることが制限されます。
定点自己投球と自己打球をマスターした後は、横方向への移動やアップストロークなどの練習をしたり、フォアハンドとバックハンドで交互にボールを投げる練習をしてみましょう。
3. ボールを置く
ネットベルト（自分のコート側に傾ける）にボールを置き、ボールが自然に落ちるようにして、相手が小さなボールを置くシーンをシミュレートし、次にラケットを少し傾けて、ボールをネットに優しく引っ掛け、ネットラインに近いエリアにパスします。2つの小さなボールバスケットでは、ボールを戻す手の感覚が非常に鍛えられます。
4. 筋力強化運動
バランス
片足で立ち、腰の部分にカップを重ねるとバランス能力が向上するトレーニング効果があります。
コア
しっかりとしたボール投げのトレーニングは、体幹の強さを効果的に高めるだけでなく、前に押し出してボールを打つ感覚をよりよく体験することもできます。
下肢
ケトルベルトレーニングは、下半身から上半身への力の伝達を体験するのに最適なエクササイズの1つです。
脚の絶対的な強さも鍛えられます。
アジャイル
マークされたマットを使用して練習し、さまざまな練習モードを変更し続け、足裏の敏捷性を向上させます。
5. その他
一人のときは、ボールを打ったり、投げたりキャッチしたりすることもできます。これは、ボールの感覚を鍛えるだけでなく、優れたスキルとしても機能します。
ボールを空中に投げた後、両腕を伸ばし、ラケットヘッドを垂直に立て、ラケット面をボールに近づけ、ボールの落下速度と軌道に合わせてラケットを下ろします。最後に、手首を胸の位置で回し、ラケット面を平らに当てます。ボールがラケットに当たって跳ねることなく、ほぼ落ちるようにします。
投稿日時: 2021年3月16日